突然ですが、皆さんの舌先の位置、今どこにありますか？意識しない状態で舌の位置を確認してみてください。
上下の歯の間？舌の前歯内側？下の前歯に乗っかってる？それともどこにも触れてない？実は舌には正しい位置があるんです！

舌の正しい位置とは？

舌の正しい位置は上顎です！ベロ先を前歯の付け根の上に置き、舌全体を吸盤のように口蓋にくっつけるイメージです。

舌先が前歯に付いていたり、違和感や舌の筋肉の疲労感がある方は、舌の筋力が低下している可能性があります。
また、無意識に口がポカンと開いている人は要注意です！低位舌（ていいぜつ）といって、舌が本来あるべき位置より下がっている状態の人は、以下のような問題が引き起こされることがあります。

• 口呼吸
• 発音・滑舌が悪い
• 食事中にくちゃくちゃ音がなる
• いびきをかく
• 風邪をひきやすい

舌の筋力低下がもたらす影響

舌の筋力が衰えて正しい位置に舌がないと、顔のゆがみやたるみ、二重あごの原因になったり、口呼吸が原因で口臭や歯周病、虫歯のリスクが高まります。さらに、歯並びにも影響し、噛み合わせが悪くなったり、反対咬合（受け口）になったりすることもあります。

舌の筋力を上げるトレーニング

舌の筋力を上げて正しい位置に戻すために効果的なのが「あいうべ体操」です！

お口を大きく「あ・い・う」と動かし、最後に舌を「べ～」と出す運動です。
1回につきゆっくり5秒、毎日30回を目安に行ってみてください。顎がカクカクする、痛みがあるなど顎関節症の方は、無理のない範囲で試してみてください。

トレーニングの効果

このトレーニングを行うと、舌のポジションが改善され、口呼吸が治り、口周りの筋肉に締まりが出るなど、健康や美容にも効果があります。唾液がたくさん出ることで、虫歯や歯周病の予防にも役立ち、免疫力も高まります！

特に小児期の早い時期から舌の正しい位置で生活することで、歯並びや姿勢も改善されるため、お子様の舌の位置や癖にも注目してあげてください。
まずは少しずつ、正しい舌の位置を意識し、隙間時間にコツコツとトレーニングを続けて、お口の健康を守りましょう！